Vježbe za smanjenje stresa
Iako zabrinjavajuće misli i tjeskobni osjećaji mogu postati neodoljivi, postoje neki načini kako pomoći u tim osjećajima.
Ove prirodne vježbe pomoći će vam da brzo, sigurno i učinkovito počnete smanjivati osjećaj stresa.
Opcija # 1: Vježbajte pažljivost
Ako postanemo svjesniji sadašnjeg trenutka, može nam pomoći da uživamo u svijetu oko sebe i da bolje razumijemo sebe. Kad postanemo svjesniji sadašnjeg trenutka, počinjemo doživljavati stvari koje smo uzimali zdravo za gotovo.
Kako biti pažljiviji:
- Primijetite svakodnevicu
- Redovito održavajte svoju rutinu
- Pokušajte nešto novo
- Pazite na svoje misli
- Oslobodite se prošlosti i budućnosti.
2. opcija: Vizualizirajte mir
Ako svakodnevno doživljavate razinu stresa, zakažite sebi 20-minutnu pauzu. Iskoristite ovo vrijeme za bijeg u ugodno okruženje u kojem se osjećate zaštićeno.
Tijekom ove pauze počnite fokusirati svoju pažnju na neke od svojih omiljenih stvari. Zamislite to u potpunosti u svojim mislima. Kako vam se čini? Kakve zvukove ispušta?
Dok stvarate ovu fokusnu točku, počnite mijenjati svoj obrazac disanja. Udahnite duboko, polako, brojeći do četiri svaki put kada udahnete ili izdahnete. Ako se vaši mišići osjećaju napeto, usredotočite se na njih, potičući ih da se opuste dok vaše tijelo ne osjeća mir.
Ovu prirodnu vježbu možete ponavljati za stres kad god se tijekom dana ukaže potreba. Ako 20 minuta nije izvedivo, čak i petominutna pauza da usporite stvari može vam pomoći da počnete tražiti više mira tijekom dana.
Opcija # 3: Joga
Kada vježbate jogu za prirodno ublažavanje stresa, namjerne poze i istezanja počinju imati smirujući učinak na mozak. Ova držanja, koja se nazivaju „asane“, podučavaju se u slijedovima koji potiču tjelesno vježbanje, a istovremeno mijenjate fokus s negativnih misli na pokrete koje morate dovršiti.
Kada završite niz asana, to je moguće za jogu stvoriti odgovor opuštanja u tijelu. Ovaj proces stvara veći osjećaj smirenosti i mira koji prirodno ublažava tjeskobu.
Prednosti joge uključuju dodavanje veće fleksibilnosti, mišićne snage i tonusa vašem tijelu. Može poboljšati brzinu disanja, dok istovremeno potiče više vitalnosti i energije.
Opcija br. 4: Neka san bude prioritet
Nesanica može stvoriti osjećaji stresa gori jer utječe na vaše fizičko, mentalno i emocionalno funkcioniranje.
Stres i nedostatak sna također su dvosmjerni problemi. To znači da osjećaj stresa može pokrenuti nesanicu, dok nedovoljno spavanja izaziva još briga. Stvara nepovoljan ciklus zbog kojeg se možete osjećati kao da izmičete kontroli.
Možete poduzeti ove korake kako biste spavanje postavili značajnijim prioritetom u svom životu kako biste stvorili još jednu prirodnu vježbu za ublažavanje stresa.
- Prebacite raspored na spavanje kad se osjećate umorno.
- Izbjegavajte gledati televiziju ili čitati prije spavanja.
- Jedite manje obroke prije redovitog spavanja.
- Pokušajte ograničiti kofein ili nikotin dok se pripremate za spavanje.
- Stvorite rutinu u kojoj ćete spavati u isto vrijeme svake noći.
Nekima je korisno zapisivati opise osjećaja stresa kao način pripreme za bolju noć spavanja.
5. opcija: Prošećite
Ako svaki dan možete napraviti malo vremena za kratku šetnju, onda možete dramatično smanjite razinu stresa. Pokret djeluje poput bilo koje druge vježbe, potičući vaše tijelo da se oslobodi stresa koji bi mogao potaknuti vaše zabrinjavajuće osjećaje.
Kratka šetnja vašim susjedstvom svakog jutra može biti fantastičan način da započnete svoj dan, ograničavajući tjeskobne osjećaje.
Može biti terapijski povesti prijatelja sa sobom u šetnju jer društvene aktivnosti i smijeh proizvode endorfine zbog kojih se možete osjećati puno bolje. Kad imate snažan osjećaj dobrobiti, nema mjesta zabrinutosti koja će ostaviti traga.
Još jedna mogućnost pronalaska oslobađanja od stresa
Ovi prirodni lijekovi protiv tjeskobe pomoći će vam da poduzmete prve korake prema mirnijem postojanju. Ako otkrijete da još uvijek postoje trenuci zabrinutosti koji pokušavaju negativno utjecati na vaše napore, tada Anxt može ponuditi drugu razinu zaštite za vaše zdravlje i dobrobit na ovom području.
Ako osjećate stres, onda provedite vrijeme razvijajući plan koji vam može pomoći da svoje osjećaje stresa počnete oslobađati danas, sutra i u budućnosti. Uključite ove prirodne vježbe u svoje rutine, a zatim dodajte korisne proizvode poput Anxt-a kako biste postigli svoj maksimalan potencijal.