Poštedjet ćemo savjete o spavanju i tjelovježbi: ovo su vjerojatno najvažniji dijelovi zdravog razmišljanja, ali vjerojatno ste sve to već čuli.
Izvlačenje iz lošeg prostora za glavu nije lako, pogotovo ako imate anksiozni poremećaj ili depresiju. Često želite napraviti promjene, ali nemate energije ili se oslanjate na brzo nestajuće nalete motivacije.
Provođenje malih, svakodnevnih prilagodbi može učiniti ove prve korake manje zastrašujućima. Slušajući svoj mozak i nježno prema sebi, možete naučiti raditi u svoju korist.
Moglo bi biti korisno imati plan na koji se možete osloniti ako se osjećate loše - pogotovo ako ste u protekloj godini imali više slobodnog vremena.
To ne znači da morate svaki dan slijediti iste dosadne zadatke do vojnog vremena. Stvaranje malih uzoraka u vašem rasporedu daje danu svrhu i pomaže vam da ostanete na vrhu zadataka.
To bi moglo značiti samo pranje posuđa odmah nakon večere kako se ne bi nagomilalo, ili priuštiti sebi fini ručak petkom.
Nema potrebe za rasporedom na sat ako ne želite, ali uvijek imati nešto na horizontu omogućuje vam da se razdvojite između posla i odmora.
Govoreći to, zašto slijediti pravila koja samo otežavaju život? Beskrajan popis očekivanja može imati pravu težinu, a u ovo se vrijeme vrijedi prisjetiti….svi su izmišljeni.
To je lakše reći nego učiniti: ne možemo odbaciti svaki izvor stresa. Međutim, ponekad se ljudi zateknu kako slijede pravila kako bi impresionirali ljude do kojih im nije ni stalo, ili koja ne odgovaraju njihovom svakodnevnom životu.
Razbijanje banke za vjenčanje poznanika? Imate što odjenuti kod kuće. Ne možete pronaći prijatelja iz kina? Idite sami. Radije bi da supermarket radi u ponoć? Svijet je tvoja kamenica.
Ako ste već zabrinuti, pritisak da ostanete na vrhu kućanstva mogao bi biti teži nego ikad, pa čak i izvor srama.
In njena knjiga, Kako čuvati kuću dok se utapate, KC Davis predlaže prebacivanje vaših prioriteta s "moralnih" na "funkcionalne" zadatke. Sram je nezdrav motivator, a poriv da stvari stalno budu savršene mogao bi nas uopće odvratiti od početka.
Davisov pristup vrijedi imati na umu ako se borite: bolje je raditi jednu stvar bolje nego biti paraliziran svim stvarima da biste radili savršeno.
Vrijedi napomenuti da izbjegavanje nije zdrava tehnika suočavanja i ne treba se oslanjati na njega kao rješenje za tjeskobu.
Međutim, nije šteta da si olakšate stvari što je više moguće, sve dok se sa svojim strahom borite na druge načine. Svi samo plutamo na stijeni u svemiru, a Marie Kondo-tvoje čarape to neće promijeniti.
Društvene mreže mjesto su slavljenja uspjeha. Međutim, listanje kroz najsretnije trenutke svih drugih može otežati održavanje vlastitog života u perspektivi.
Slično, online kupovina je mač s dvije oštrice. Ponekad morate samo šapnuti proizvod prije nego što završi u vašim oglasima ... a zatim vašu košaricu.
Međutim, imati sve točno tamo olakšava fokusiranje na ono što nemate. Otkažite pretplatu na neželjenu poštu i prestanite pratiti svoje poznanike koji su uvijek na nevjerojatnim praznicima. Ako vam nešto treba dovoljno, potražit ćete.
Osjetni unos može imati veći utjecaj na naše svakodnevno raspoloženje nego što mislimo. Mnogi naši svakodnevni stresori možda nisu povezani sa samim zadacima, već više s time kako se osjećamo.
Kad smo previše ili nedovoljno stimulirani, naše tijelo šalje tihe alarme da nešto nije u redu- ali, budući da ne prijete odmah, lako ih je zanemariti. S malim, svakodnevnim čimbenicima koji se nakupljaju, lako je ne primijetiti sve dok niste na rubu izgaranja.
Osjetilne borbe često se maskiraju u druge emocije ili ostavljaju osjećaj smeća bez identificiranog uzroka. Sljedeći put kad se to dogodi, zapitajte se može li vaše okruženje pridonijeti vašem raspoloženju:
Podstimulacija
Kako se osjećate: Dosadno, vrckavo, gladno, usamljeno, ljuto, razdražljivo, prazno, prianjajuće, impulzivno.
Kako bi se to moglo manifestirati: Odvlačenje pažnje pri pokušaju fokusiranja; pejsing; osjećate intenzivnu potrebu za nečim, ali niste sigurni što. Uobičajeni hobiji mogli bi izgledati trivijalni ili dosadni. Možda imate želju da pušite ili pijete alkohol.
Popravak na poslu: Slušajte tihu instrumentalnu glazbu; otvori prozor. Za vrijeme sastanaka crtajte ili se igrajte s nečim malim i tihim (kvadrat papira, Blu-Tac). Zgnječite mrkvu ili komad voća dok radite. Odvojite 5 minuta za pripremu pića ili pomoć oko posla.
Ako radite od kuće, razmislite može li vam poslužiti neka druga postavka. Možete li raditi iz kafića? Bi li vas stojeći stol držao na nogama?
Zabavno rješenje: Pusti neke melodije i zapleši uz njih. Nazovite prijatelja. Vježbajte malo. Ispecite ili pripremite finu večeru. Upotrijebite deku s utezima ili zagrlite voljenu osobu. Tuširati se.
Prekomjerna stimulacija
Kako se osjećate: Paničan, brz, neodlučan, nagon za odlaskom. Možda ćete osjetiti kako dolazi napad tjeskobe.
Kako bi se to moglo manifestirati: Zoniranje pri pokušaju fokusiranja. Nevoljkost pokretanja zadatka, ali nije sigurno zašto. Nagon da napustite situaciju - aktiviran je "način leta".
Popravak na poslu: Uložite u neke slušalice koje uklanjaju buku. Slušajte bijeli šum. Napišite popis obaveza i podijelite ga na komade kojima se može upravljati. Razbijte te komade još manje.
Neka vam pri ruci budu lagani, blagi zalogaji ako ste skloni zaboraviti jesti. Nosite prikladnu, ali udobnu i slojevitu odjeću. Odvojite 5 minuta za bijeg u kupaonicu.
Opet, ako imate kontrolu nad svojim radnim prostorom, pokušajte prigušiti svjetlo ili držite sunčane naočale pri ruci.
Zabavno rješenje: Pobjegnite na neko mjesto po mogućnosti mračno i bez prekida. Okupajte se toplo. Gledajte nešto utješno na TV -u. Uspostavite osobne granice i pobrinite se da ih se i vi i drugi držite.
Većina nas zna jesmo li "jutarnja" ili "noćna" osoba - ali koliko nas to koristi? U tipičnom radnom danu od 9-5 sati previše je jednostavno samo popiti kavu i nadati se da ćemo do ručka biti funkcionalni.
Naučite svoje najproduktivnije sate i provjerite možete li promijeniti dnevnu rutinu tako da im odgovara.
Neke prilagodbe dolaze samo s privilegijom - malo nas se može “samo okupati!” ili "idite trčati!" za vrijeme ručka. No moguće je raditi male stvari u svoju korist.
Istraživanja pokazuju da prosječan radnik ima tri do pet sati kvalitetnog rada u njima dnevno. Pokušajte dosljedno raditi, ali identificirajte dnevni prozor kroz koji ćete zaista moći proći.
Za to vrijeme razmislite o "ne uznemiravaj" na nevažnim e -porukama ili upotrijebite tehniku poput Pomodoro potaknuti kratke nalete usredotočenog rada. Kad iscrpite kvalitetno vrijeme u svojim najproduktivnijim satima, iskoristite pad kako biste se kretali po e-pošti ili rješavali manje hitne zadatke.
Jednako je važno za vašu dobrobit uspostavljanje osobnih granica i spoznaja kada vaša pomoć može naštetiti vašem zdravlju. Reći "ne" može biti teško, pogotovo kada vam osoba koja vam traži znači puno.
U redu je ponekad pomoći, ali pokušajte ne posezati za izgovorima kad ne možete. Male laži čine da se osjećate krivima, ali postaju sve lakše ovisiti o tome koliko ih više koristite. Moguće je biti pristojan, ali jasno iznesite svoj stav:
- "Hvala što mislite na mene, ali ne mogu."
- “Moram prvo razmisliti o nekoliko stvari. Mogu li vas obavijestiti kasnije? ”
- "U to vrijeme neću biti u blizini."
Vaše brige također mogu otežati izgovaranje "da". Strahovi zbog novca, vremena ili budućnosti mnoge od nas ostavljaju doma kod kuće. Mali "ne" se zbrajaju, a prije nego što shvatite, sve novo zvuči zastrašujuće.
Znatiželja i nova iskustva sprječavaju nas stagnaciju, a dokazano je da održavanje stimuliranog mozga s vremenom potiče koncentraciju, motivaciju i osjećaj dobrobiti.
Prijavite se za taj večernji tečaj; rezervirajte vikend daleko; pogledajte film čak i ako mislite da ćete ga mrziti. Život je kratak i teško je napredovati u svojoj zoni udobnosti.
Bez obzira koliko vam je na tanjuru, tjeskoba ili depresija ne bi trebala biti norma. Rezervirajte termin kod svog liječnika opće prakse ako osjećaji potraju.
Ako ste zabrinuti za svoje neposredno mentalno zdravlje, nazovite NHS Direct na 111.