Suočimo se s tim: anksioznost i depresija mogu biti teške. Mnogi koji žive s tim mogu svoju energiju projicirati prema onima oko sebe, kako bi bili sigurni da se njihovi voljeni nikada ne moraju tako osjećati.
Iako je važno dijeliti ljubav, zaboravljanje na sebe može dovesti do suovisnog ponašanja i gubitka vlastitog identiteta. Kad su drugi stalno na prvom mjestu, stalno si govorite: Ja sam manje važan.
Samoljublje nije samo za lijepe, uspješne, pomalo nedodirljive osobe na Instagramu. Vi ste jedina osoba s kojom ćete provesti svaku sekundu svog života, pa je to najvrjednija vještina koju ćete ikada naučiti.
Neće biti lako, ali početak razumijevanja sebe može otvoriti put prema toleriranju svoje nesigurnosti. Nakon ovoga, možda ćete se čak moći malo proslaviti.
Prestanite čekati da počne vaš "pravi život".
Ovo je samo pad, zar ne? To nije tvoj pravi život, ne još. Sve što trebate učiniti je proći kroz ovaj težak dio, a onda će vaš pravi život čekati iza ugla i bit ćete spreman za to.
Ako očekujete da se oblaci razvedre nakon što smršavite, zaradite više novca ili pronađete “onoga”, odvojite trenutak da se zapitate što točno zamišljate da će se dogoditi.
Ovo vas ne obeshrabruje da radite prema svojim ciljevima: upravo je suprotno. U mnogim slučajevima tražite te stvari jer će vam istinski obogatiti život ili vam olakšati stvari. Drugi su samo zato što ih želite – i to je u redu!
Međutim, gledanje na svoj život kao na niz razdoblja u limbu samo će vas navesti da se osvrnete i shvatite koliko ste vremena propustili. Da, postizanje vaših ciljeva moglo bi poboljšati vaš život, ali ga neće pokrenuti. Ti sada živiš.
Ne morate početi s ljubavlju
Sve mirisne svijeće na svijetu neće vas natjerati da se zavolite u RuPaul stilu. Ovo je polagano putovanje prema suočavanju sa svojom nesigurnošću i, ponekad, ideja o slavljenju određenih stvari o sebi izgleda nemoguća. Dakle, ako nećeš na kraju voljeti sebe, ljubav prema sebi je besmislena, zar ne...?
Ako je ljubav izvan slike, ciljati na toleranciju prvi. Možemo se grditi svaki dan, do točke u kojoj se to čini normalnim. Velika je vjerojatnost da bi vam bilo muka kad biste te iste stvari rekli voljenoj osobi.
Misli da smo ružni, dosadni ili neuspješni mogu nam bljesnuti u um brže nego što ih je moguće zaustaviti. Iako nije uvijek moguće kontrolirati te misli, na vama je da ih ispravite.
Pozitivne afirmacije rade za neke - ali, za mnoge od nas, one su samo pomalo jezive. Izrazi poput "lijepa sam", "neovisna sam" ili "ja mogu sve" mogu se činiti lažima ako se već borite s niskim samopoštovanjem ili imate zastoja u životu.
Umjesto toga, pogledajmo opet samotoleranciju. Težite neutralnim izjavama koje su nesumnjivo istinite. Probati:
- ustala sam iz kreveta.
- Pas se oslanja na mene da ga nahranim.
- Ja sam osoba i svi ljudi zaslužuju da se prema njima postupa s poštovanjem.
- Pokušat ću ponovno.
- nisam slomljena.
- U redu je biti uzrujan.
- Moje tijelo nije učinilo ništa loše.
- Neću se tako osjećati zauvijek.
- Danas nosim svoju omiljenu odjeću.
Odaberite primjere koji se ne mogu osporiti. Vašem će mozgu biti teže izvući se iz njih - čak i ako pokuša. S vremenom ćete ih možda malo pomaknuti: od "Nosim svoju omiljenu odjeću" na "Sviđa mi se kako se osjećam u ovoj odjeći" do "Sviđa mi se kako izgledam u ovoj odjeći", na primjer.
Neutralne afirmacije jednako su važne u prepravljanju vaše samopercepcije, jer će vam se manje činiti da se zavaravate. Sve su istinite.
F prekretnice
Postoji nova nešto na društvenim mrežama svaki dan. Sjajni zaručnički prsten; ključeve nove kuće; nasmijani maturant...
Osobito u vašim dvadesetima i tridesetima, može vam se činiti da je nemoguće ispuniti sva očekivanja. I to zato što jesu! Ovo je toliko raznoliko doba života da fizički ne možete biti na čitavom spektru stvari za koje osjećate da ljudi očekuju od vas. Požuri! Uspori! Ovo su tvoje najbolje godine!
Prirodno je obratiti se prijateljima i obitelji koji su prošli kroz ove prekretnice i osjećati se kao da biste trebali slijediti njihovu istinsku mudrost. Ali to ne znači da se mora odnositi na vas sada – ili ikada.
Ovo je isto kako starite. Možda osjećate da ste propustili svoju priliku. Ako bolje pogledate, možda ćete otkriti da se vaši razlozi svode na tradiciju ili dugogodišnje ideje o tome kako bi roditelj/učenik/profesionalac “trebao” izgledati.
Osjetite osjećaje
Ovo je teško. Gotovo svi savjeti za dobrobit usmjereni su na to da se oraspoložimo kada osjetimo da dolazi silazna spirala.
Uz to, stalno skretanje nije dugoročno rješenje za upravljanje svojim emocijama. Ako postoji nešto što trebate obraditi, važno je to osjećati to. Ovo je previše lako odgoditi: već se osjećate smeće, pa zašto sjediti i dinstati? Rješavanje teških emocija je iscrpljujuće, a ponekad jednostavno nemate vremena da se obrišete do kraja dana.
Također, može biti teško prepoznati da ste ne osjećaj u teškom trenutku. Freud je identificirao obrambeni mehanizam nazvan “intelektualizacija”, gdje se osoba toliko duboko zadubljuje u logički aspekt situacije da zaobilazi svoje emocije.
Može se prikazati kao bacanje u pogrebne planove nakon gubitka ili pokušaj opravdavanja postupaka osobe koja se loše ponašala prema vama.
Zbog toga se čini kao da ste suočeni s problemom, ali zapravo, niste bliže postizanju njegovog temeljnog uzroka i dopuštanju sebi da se izliječite.
Ako ste neko vrijeme bili depresivni ili tjeskobni, možda ste postavili novu osnovu za svoje cjelokupno dobrobit. Pa nisi sjajan, ali si stabilan. Nisi ništa gori nego što si bio prošli tjedan.
Problem je u tome što, ako to radite većinu svog života, možda ne znate ni sjediti sa svojim osjećajima. To je nešto što se mora naučiti i vjerojatno neće biti lako prvih nekoliko puta.
Počnite identificiranjem fizičkih osjeta u svom tijelu. Osjećate li bol, napetost ili prazninu? Zatim promatrajte vrste misli koje vam dolaze kroz um. Zapišite ih ako vam pomaže.
Kada pokušavamo objasniti svoje osjećaje, najčešće navodimo razlog za emociju, a ne samu emociju. Mogli biste reći: “Ne znam što dalje,” umjesto “Bojim se”. Pokušajte razdvojiti to dvoje; zakuhajte svoje misli i slušajte fizičke signale koje daje vaše tijelo. Zapitajte se: Kako je osjećati se ovako? Što pokušava komunicirati? Što vam je trenutno najpotrebnije?
Ono što odvaja procesiranje od vađenja je to što ste otvoreni za bolje razumijevanje sebe - čak i ako morate prestati i pokušati ponovno neki drugi dan.