NAŠU ZBIRKU POGLEDAJTE OVDJE NAŠU ZBIRKU POGLEDAJTE OVDJE
Naslovna / Vijesti iz kluba / 10 prirodnih načina rješavanja anksioznosti
10 prirodnih načina rješavanja anksioznosti

10 prirodnih načina rješavanja anksioznosti

S tjeskobom može biti teško živjeti. Ali postoji mnogo prirodnih načina kako se nositi s tim. 

Ne možete spavati? Kratko daha? Gadan? Pod stresom? Imate mračne ili negativne misli? Osjećate se kao da što god radili jeste samo nedovoljno dobro?

To se zove tjeskoba. I niste sami. 

Kad ste pod stresom i zabrinuti, svakodnevne se situacije mogu činiti nemogućima za rješavanje. A tužna je istina da smo kao žene gotovo dvostruko vjerojatnije da ćemo biti pod utjecajem tjeskobe nego muškarci. Volimo misliti da to možda ima veze sa ženama koje brže sazrijevaju, što znači da smo svjesniji svijeta u ranijoj dobi. 

Katie Lear, an anksiozni terapeut, kaže:

"Anksioznost može spriječiti mlade žene da zaista uživaju u životu punim plućima. Žene koje se bore sa socijalnom anksioznošću mogu više zvati bolesne iz škole i društvenih zbivanja nego svoje vršnjake, što može dovesti do zaostajanja u nastavi ili socijalnog zaostajanja u nastavi. To, pak, može dovesti do još veće tjeskobe, stvarajući začarani krug."

Bez obzira jeste li u srednjoj školi, na fakultetu ili ste u ranoj fazi profesionalne karijere, velika je vjerojatnost da s vremena na vrijeme patite od malo tjeskobe. Pogotovo ako ste skloni previše razmišljanju.

Što je tjeskoba?

Počnimo s definiranjem problema. Anksioznost je prirodni odgovor vašeg tijela na stres. Kada ste u stresnoj situaciji, tjeskoba se predstavlja kao strah ili strepnja. 

Mnogo stvari može izazvati stres i tjeskobu, ali nepoznate, neizvjesne ili nove situacije mogu imati neposredniji učinak. Stoga ne čudi da vas situacije poput preseljenja u drugi grad ili državu, važnog razgovora s partnerom ili čak gubitka posla mogu izazvati tjeskobu. 

Dakle, ako se osjećate strah ili nervozu, onda se vjerojatno nosite s tjeskobom.

Najčešći simptomi anksioznosti u žena

Simptomi anksioznosti kod žena razlikuju se ovisno o vrsta anksioznosti patite i mogu se razlikovati ovisno o situaciji u kojoj se nalazite i od osobe do osobe. 

Neki od simptoma uključuju:

  • Napetost mišića
  • Depresivne misli, stavovi ili ponašanja
  • Loše pamćenje ili nedostatak koncentracije
  • Želja za konzumacijom alkohola ili droga
  • Promjene raspoloženja
  • Ljutnja, neprijateljstvo ili negativni obrasci razmišljanja
  • Povećani broj otkucaja srca
  • Kratkoća daha
  • Nemir
  • Nepravilni obrasci spavanja i umor
  • Visoki krvni tlak
  • Noćne more ili napadi panike
  • Opći osjećaj straha

Ako je anksioznost uobičajena (što znači da dolazi i prolazi bez ometanja vašeg svakodnevnog života), simptomi su obično blaži. Ali ako su osjećaji strepnje ili straha jači i ako se anksioznost predstavlja kao poremećaj, to može imati sakatne posljedice u životu žene. 

dr. Carla Marie Manly, a klinički psiholog, kaže:

"Kronična anksioznost je destruktivna jer uzrokuje tjelesne i mentalne tegobe. [To] može poremetiti svakodnevni život, spavanje i dugoročno uzrokovati značajne zdravstvene probleme. Istraživanja pokazuju da je kronična anksioznost povezana s različitim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes, moždane udare i različita srčana stanja."

Također, ona navodi da „tnjegovo tijelo ne bi trebalo biti stalno preplavljeno adrenalinom i kortizolom (osnovni hormoni stresa u borbi ili bijegu)”- što je upravo ono što vaše tijelo proizvodi kada se osjećate tjeskobno ili pod stresom.

Loša vijest je da kronična anksioznost može biti izuzetno štetna za zdravlje vašeg tijela. No dobra je vijest da postoje prirodni načini (bez lijekova!) nositi se sa stresom i tjeskobom to će vam omogućiti da u potpunosti uživate u životu.

10 Prirodni načini rješavanja anksioznosti

Ne moraju svi lijekovi protiv anksioznosti sadržavati lijekove ili lijekove. Ako vam razina anksioznosti ne osakaćuje i ne trebate posjetiti liječnika zbog problema s kemijom mozga, tada anksioznost možete liječiti prirodnim lijekovima koji će vam pomoći smiriti se. 

Ispod je popis 10 načina da se prirodno riješite napada tjeskobe:

1. Započnite meditaciju

Iako možda zvuči pretjerano, meditacija vam može pomoći da isključite tjeskobu i steknete kontrolu nad svojim osjećajima. Tehnike dubokog disanja, popraćene opuštajućom glazbom i putovanjem u misli, mogu vam pomoći pronaći korijen tjeskobe i omogućiti vam liječenje od samog izvora.

2. Izbjegavajte alkohol

Ako želite popiti piće kako biste skinuli prednost sa stresnog dana, ovdje smo da vam kažemo da to možda nije najbolja ideja. Alkohol može djelovati stimulativno kad se uzima u malim dozama - djelujući kao zujanje koje tražite - ali ako se uzima u velikim količinama, okreće se i djeluje depresivno. Ovo je posljednje što vam treba pri suočavanju s anksioznošću i stresom, jer može poremetiti vaše raspoloženje i ukupnu ravnotežu.

Pokušajte izbjeći - ili barem smanjiti - konzumaciju alkohola dok se suočavate s problemima tjeskobe.

3. Pijte manje kave

Kofein stimulira vaš mozak i tijelo. Ali ako ste već pod stresom, nemate daha i strepite, pijenje kave je poput ulijevanja benzina u vatru. Zamijenite pića s kofeinom za vodu, biljne čajeve ili prirodne sokove - oni će vas održavati hidratiziranima i energiziranima bez ometanja unutarnjih žica.

4. Prestati pušiti

Što ste više pod stresom, to više pušite. To je začarani krug u kojem nitko ne izlazi kao pobjednik. Osim toga, poput alkohola, nikotin može djelovati stimulativno, što dovodi do energetskih padova i loših promjena raspoloženja. Iako se brz pušenje može činiti savršenim načinom uklanjanja stresa, zapravo je bolje ugasiti cigaretu i prihvatiti zdravije navike.

5. Vježba!

Osim što održavate kondiciju i zdravu, tjelovježba pomaže u oslobađanju endorfina. To je također sjajan način da uklonite prednost dana, zaustavite svoj um da previše razmišlja i umorite ga dovoljno da biste se dobro naspavali. Boks, joga, trčanje, CrossFit, ples - sve to vježbe su izvrsne za liječenje anksioznosti na prirodan način.

6. Spijte više

Znamo. Nije to tako jednostavno. I da možeš to popraviti, mogao bi. No, nedostatak sna može utjecati na glavne funkcije vašeg tijela, kao i izazvati stres i tjeskobu. Ako imate previše problema sa spavanjem, pokušajte stvoriti umirujuću rutinu prije spavanja. Izbjegavajte raditi do kasnih noćnih sati ili gledati TV. Pročitajte knjigu, slušajte opuštajuću glazbu, okupajte se ili meditirajte. Pokušajte se opustiti barem 60 minuta prije sata do kojeg želite zaspati. 

Ako imate previše problema sa spavanjem, preporučujemo vam da isprobate naš Anxt noćne kapsule. Napravljeni s jedinstvenom formulom koja se sastoji od prirodnih biljnih ekstrakata, oni će vam pomoći da postignete najbolje iz snova, pripremajući vas za utješnu noć vraćanja sna. 

7. Živite dobro uravnotežen način života

Ravnoteža između duha i tijela bitna je za suočavanje sa stresom i izbjegavanje tjeskobe. Zdrava prehrana, izbjegavanje rafiniranih šećera, pijenje dovoljno vode, redovito vježbanje i dovoljno spavanja čarobni su ključevi života bez tjeskobe. Također, ne zaboravite da uvijek nađete vremena za zabavne aktivnosti koje vaš život čine ugodnim.

8. Vježbajte aromaterapiju

Aromaterapija je popularna tehnika koja koristi esencijalna ulja za promicanje zdravlja, dobrobiti i osjećaja smirenosti. Aromaterapija vam može pomoći da se opustite, spavate i čak smanjite puls. 

Caleb Backe, iz Javorova holistika, kaže da "esencijalna ulja i potiču proizvodnju hormona melatonina i stvaraju opći osjećaj opuštenosti. " Neka od najčešćih esencijalnih ulja za smanjenje anksioznosti su bergamot, lavanda, limun, metvica, čajevac i ylang-ylang. Ako ste voljni isprobati aromaterapiju, naša Dupli sprej za dan sadrži smirujuću mješavinu opuštajućih biljnih ekstrakata, uključujući matičnjak - višegodišnju biljku iz obitelji mente.

9. Pronađite hobije

Bavljenje nečim što volite može vam pomoći da se odvojite od stvari koje vas muče ili stresiraju. Glazba, čitanje, slikanje, ples, fotografiranje - sve što vas usrećuje! Izađite s prijateljima, zagrlite svoje najmilije, odvojite malo vremena da budete s obitelji. Napunite vrijeme nečim što volite, umirite svoj um i uživajte u životu bez tjeskobe.

10. Koristite prirodne lijekove

Sa stresom i anksioznošću možete se boriti pomoću specijaliziranih proizvoda koji pomažu ublažiti stres i smiriti um. Naše Dnevno sprej Anxty formuliran je s mješavinom izrađenom od 100% prirodnih biljnih ekstrakata, uključujući ljekovito bilje poput ashwagandhe, matičnjaka, l-teanina (iz listova čaja), GABA aminokiseline i Rhodiola Rosea. Ova smjesa može pomoći vašem tijelu upravljati stresom, boriti se i nositi se s tjeskobom na 100% prirodan način

Sjetite se da i mi imamo svoje Anxt noćne kapsule, koji su stvoreni kako bi vam pomogli da se izvrsno naspavate. Ili ako ih želite probati sve, onda i naše Paket Anxt Day and Night uključuje oba lijeka za 360 ° prirodno rješenje za postizanje smirujućeg stanja duha. 

Tjeskoba se nema čega sramiti. Svi smo bili pod stresom, sumnjali u sebe ili smo se osjećali kao da smo uhvaćeni u nemogućoj situaciji. No, važno je upamtiti da postoje načini za rješavanje anksioznosti i suočavanje sa stresom. I upamtite: niste sami. I ti imaš ovo.