"Samo diši!" "Zabrinutost to neće popraviti!"
Ako zbog ovih fraza želite povikati, niste sami. Otkad su ljudi živi, bili su zabrinuti - ali još uvijek postoji način da se krene kada je u pitanju potpuno razumijevanje što anksioznost znači na pojedinačnoj ljestvici. Ljudi su općenito spremniji učiti posljednjih godina, jer otvorenost oko mentalnog zdravlja postaje sve rasprostranjenija, ali još uvijek postoji nekoliko mitova koji su ušli u opće uvjerenje i odbijaju se pomaknuti.
Osporavanje ovih nesporazuma ključno je - ako stalno osjećate tjeskobu, možda ćete se osjećati kao da vas oni oko vas ne razumiju ili vas vide drugačije od onoga što zaista jeste. Možda ćete i sami vjerovati u neke od ovih mitova:
Morate imati napade panike
Kad pomislite na GAD, možda ćete u glavi imati određenu sliku o tome što to znači. Međutim, svatko ima individualno iskustvo i možda ga doživite čak i ako ne zadovoljavate stereotipne znakove.
Nije uvjet da ste imali napade panike (redovito ili ikada) da biste imali dijagnozu anksioznog poremećaja. Vaši simptomi mogu diktirati patite li od GAD -a ili nečeg drugog socijalni anksiozni poremećaj (socijalna fobija) or panični poremećaj.
Napadi panike i napadi anksioznosti su nešto drugačiji. Napadi tjeskobe javljaju se nakon razdoblja brige i postupno se pojačavaju tijekom nekoliko minuta ili sati. Oni imaju tendenciju da se iznutra predstavljaju više iznutra nego napadi panike, ali nisu ništa manje zastrašujući: možete se naći u zoniranju, nesposobnosti za razgovor ili donošenje jednostavnih odluka ili osjećati da ćete se onesvijestiti.
Napadi panike nemaju jasan okidač i pojavljuju se bez upozorenja: mogu biti ono na što pomislite kad zamislite da netko "pati od tjeskobe". Simptomi mogu varirati od stereotipnijeg nedostatka daha i vrtoglavice do stezanja u prsima i grlu, zimice i/ili valunga ili razdražljivog želuca.
Napadi poput ovih mogu biti iscrpljujući, osobito ako se često događaju, ali nisu jedini pokazatelj stanja povezanog s tjeskobom. GAD je definiran kao "značajan", "nekontroliran", "dugotrajan" zabrinjavajući i ništa drugo.
Samo si stidljiv
Možda ih je lako zbuniti u društvenim okruženjima, ali sramežljivost i generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) nikako nisu ista stvar. Oboje uključuje strah od negativne prosudbe. Anksioznost se, međutim, proteže izvan zabrinjavajućeg događaja i može se pojaviti zbog stvari koje su manje neposredna prijetnja.
Sramežljiva osoba može imati neprospavanu noć prije predstojeće prezentacije: netko s GAD -om može imati napad tjeskobe tjednima prije. GAD se može predstaviti kao nespecifičan osjećaj straha, dok se sramežljiva osoba bez temeljnih mentalnih stanja vjerojatno neće osjećati strah sve dok ne mora razmisliti ili se suočiti sa situacijom. GAD nije ograničen samo na društvene situacije, pa čak i oni koji su najviše socijalno uvjereni mogu patiti.
Opći anksiozni poremećaj također može uključivati nevjerojatne misli ili se proširiti na čitave scenarije: “Što ako su moji prijatelji potajno ljuti na mene?” Ili “Što ako se izgubim na putu do događaja? Što ako na kraju zakasnim? Što ako upadnem u nevolju? Što ako mi tamo bude loše od hrane? Što ako ne znam gdje je toalet ...? ”Itd.
Većina ljudi ima ovakve misli u prolazu, ali ako se zateknete kako vježbate scenarije i pripremate se za svaki mogući ishod na način koji vas uznemirava, možda je vrijeme da razmislite je li vaša "sramežljivost" nešto više.
"Opuštanje" će to riješiti
Još jedna uobičajena pojava generaliziranog anksioznog poremećaja je nemogućnost isključivanja anksioznosti. Obično, kad netko nema ništa stresno na umu, može se zabaviti i ostati miran. Onima koji žive s GAD -om moglo bi biti teško prestati bez briga - a ako pate od malih nogu, možda se svjesno ili nesvjesno uopće ne znaju opustiti.
Dobronamjerni savjeti, poput kupanja ili gledanja omiljene TV emisije, možda neće ublažiti strahove nekoga s GAD-om ili ih jednostavno preusmjeriti na nešto drugo. Patnici često prijavljuju probleme s provođenjem vremena s voljenima, spavanjem ili usredotočenjem na stvari u kojima uživaju čak i ako nema izravnog razloga za zabrinutost. Neki prekomjerni rad za nadoknadu; drugi mogu odgoditi kako bi izbjegli zastrašujuće zadatke.
Uzimanje određenog vremena za "rad" i "igru" i dalje je važno, osjećalo se to učinkovito ili ne. Razmislite o provedbi rutine, bilo da je to određivanje sati u uredu, tjedni trening s prijateljem ili izdvajanje nekoliko sati tjedno da biste bili sami. Lakše je održavati granice i izbjeći sklizanje u štetne navike kasnije - ali, jednako tako, i malo spontanosti je zdravo.
Izrast ćeš iz toga
Uvjeti povezani sa tjeskobom imaju tendenciju porasta u tinejdžerskim godinama, ali to ne znači da je to "problem mlade osobe". Povećana odgovornost i pritisci, veća svijest o sebi i odnosima te bolan koktel hormona: nije ni čudo što svaki treći tinejdžer zadovoljava kriterije za anksiozni poremećaj ili depresiju.
To međutim ne znači da bi znakove upozorenja kod djece i mladih trebali odbaciti kao normalne. U stvari, još je važnije rano uočiti znakove. To također ne znači da biste, ako ste stariji, trebali kliznuti ispod radara.
Odraslim osobama s GAD-om moglo bi se činiti da je lakše preusmjeriti svoju pozornost na druge odgovornosti, poput posla ili djece, umjesto da se izravno suoče sa svojim emocijama. Generacijska uvjerenja također mogu odigrati ulogu.
Da ste imali fizičku, vidljivu bolest, ne biste očekivali da će s vremenom samo nestati - a tjeskoba je ista. To nije slabost u bilo kojoj dobi i nitko nije "pomoć u prošlosti". Mnogo je češći kod odraslih nego što mislite; samo se o tome ne govori dovoljno.
Odrastanje na neki način može donijeti samopouzdanje, ali to nije lijek za temeljna stanja mentalnog zdravlja. Jedini način da se zaista pozabavite stvarima je traženje pomoći. Anksioznost UK i Um dvije su najveće britanske dobrotvorne organizacije za one koji žive s anksioznošću ili sličnim mentalnim zdravstvenim stanjima; oni nude lokalne grupe za podršku da upoznaju slične osobe vaših godina ili ih možete kontaktirati anonimno u bilo koje vrijeme besplatno na 03444 775 774 (Anksioznost UK) ili 0300 123 3393 (um).
Ovi su brojevi osmišljeni kako bi vam ponudili usluge ili praktičnu pomoć, ali postoje i besplatne, 24/7 povjerljive usluge razgovora, poput Samarijanci ili tekstualni redak VIKATI ako samo trebate maknuti stvari s prsa.
Nadajmo se da je ovo izazvalo vaša vlastita razmišljanja o GAD -u ili se može pokazati prijateljima ili rodbini koji vam se ne čine baš "razumljivima". Ponekad su najmanji komentari koji proizlaze iz dezinformacija najviše povrijedili - pa učinimo sve što možemo da srušimo prepreke.
Nemojte se bojati potražiti navedene usluge ili drugu stručnu pomoć ako je potrebno. Za sljedeće korake obratite se svom liječniku opće prakse ili, ako ste zabrinuti za svoje neposredno zdravlje, nazovite NHS Direct na 111.